瘦腰瘦肚子的运动_瘦肚子的运动

2023-05-25 06:39:35 来源:互联网

1、想瘦肚子,就做有氧运动。

2、跑步,游泳,跳绳,羽毛球等效果都很好,一般选择跑步就可以。

3、如过一直没有跑过,那开始先进行走跑交替,先走30~60秒或50~100米,然后慢跑 30~60秒或50~100米,跑的速度自己掌握,不要太快。


(相关资料图)

4、根据身体情况可进行6~12次(走跑交替1次为1次),每天锻炼1次。

5、开始锻炼可能会有些疲劳的感觉,经过一段时间就会逐渐捎失。

6、每次跑步时间要再40分钟以上,低于40分钟没有效果的。

7、要控制饮食,这方面很重要。

8、不喝酒,脂肪含量高的食物不要吃,红烧肉,猪头肉等不吃,多吃蔬菜,水煮蔬菜,凉拌吃最好,不要加油。

9、多食鱼类,红肉,豆类,蛋白质含量高的食物。

10、长期不间断的锻炼,控制住的饮食,肚子就会慢慢没有了。

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